อาการบาดเจ็บที่เกิดจากการวิ่ง
การเดินออกกำลังกายหรือการวิ่งนั้นเป็นรูปแบบที่ดีของการออกกำลังกาย แต่สิ่งดังกล่าวนั้นสามารถนำเราไปสู่อาการตึงหรือปวดของกล้ามเนื้อได้ในแต่ละครั้งที่ฝ่าเท้าของเราสัมผัสพื้นนั้น จะเกิดแรงเท่ากับอย่างน้อยสามเท่าของน้ำหนักตัว ซึ่งเมื่อทราบเช่นนี้แล้วนับว่าเป็นสิ่งสำคัญมากที่เราต้องพยายามหาทางป้องกัน ฝ่าเท้า ข้อเท้า หัวเข่า สะโพก และระบบกระดูกสันหลังของเราไว้จากแรงที่เกิดจากการวิ่งหรือการเดินออกกำลังกายนี้
ถ้าเราเลือกใช้รองเท้าหรือแผ่นเสริมใต้ฝ่าเท้าที่ถูกต้องแล้ว มันจะสามารถลดความเสี่ยงต่ออาการปวดที่เกิดต่อระบบข้อของเราได้ รองเท้ากีฬาที่ดีหรือแผ่นรองในรองเท้าที่ดีเป็นสิ่งสำคัญมาก รองเท้ากีฬาที่ดีควรจะมีระบบรองรับแรงกระแทกที่ดี รวมถึงการให้ความมั่นคงในการวิ่งหรือเดิน และช่วยพยุงอุ้งเท้าได้ดีเช่นกัน รองเท้าหรือแผ่นเสริมฝ่าเท้าเหล่านี้ควรเปลี่ยนทุก สาม ถึง หก เดือนแล้วแต่ความถี่ของกิจกรรมนั้นๆ
การเดินออกกำลังกายหรือการวิ่ง สามารถเป็นสาเหตุที่นำไปสู่การเจ็บปวดเท้า และหรือ ข้อเท้าอย่างรุนแรง รวมไปถึงอาการปวดส้นเท้าเอ็นร้อยหวายอักเสบ ปุ่มกระดูกตาปลาอักเสบ โพรงกระดูกแกนข้อเท้าอักเสบ(tarsal tunnel syndrome) และยังสามารถส่งผลไปถึงขาทั้งขาของเราได้อีกด้วย
เวลาเราเดินนั้นกล้ามเนื้อส่วนหน้าของขาจะช่วยชะลอเวลาสัมผัสพื้นของฝ่าเท้าส่วนหน้าหลังจากการสัมผัสพื้นของฝ่าเท้าส่วนหลัง(ส้นเท้า)ถ้ากล้ามเนื้อมัดดังกล่าวอ่อนแรงฝ่าเท้าจะตบลงกับพื้นอย่างโดยที่ไม่ได้รับการลดความเร็วจากการทำงานของกล้ามเนื้อนั้น เมื่อเราเดินออกกำลังกายหรือวิ่งกล้ามเนื้อขาส่วนหน้าต้องทำงานหนักกว่าปกติเพื่อป้องกันฝ่าเท้าส่วนหน้าตบลงกับพื้นด้วยความเร็วหรือแรงที่มากกว่าปกติ ด้วยสาเหตุดังกล่าวนี้สามารถทำให้เกิดอาการตึงหรือปวดของกล้ามเนื้อได้
อาการปวดดังกล่าวนี้จะเกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อขาส่วนหน้าบริเวณหน้าแข้ง ปกติแล้วมักจะเกิดกับคนที่วิ่งขึ้นเขาหรือวิ่งบนพื้นถนนที่ไม่ราบเรียบสามารถรักษหรือบรรเทาอาการได้โดยการประคบน้ำแข็งการยืดกล้ามเนื้อโดยนักกายภาพบำบัด หรือการใช้รองเราวิ่งที่ใส่แผ่นเสริมใต้ฝ่าเท้าที่เหมาะสม
อาการปวดที่อาจเกิดร่วมกับอารดังกล่าวข้างต้นนั้น คืออาการกล้ามเนื้อส่วนข้างหน้าแข้งอักเสบ ซึ่งสามารถเกิดขึ้นกับด้านนอกของขารวมไปถึงการปวดข้อเท้า เนื่องจากการเหยียดข้อเท้ามากเกินไปซึ่งทำให้อุ้งเท้า(ผังผืดใต้ฝ่าเท้า)แบนหรือยืดเกินกว่าปกติ อาการดังกล่าวนี้สามารถรักษาหรือลดความเสี่ยงได้ด้วยการใช้แผ่นเสริมใต้ฝ่าเท้าซึ่งให้ความแข็งแรงและพยุงงอุ้งเท้าได้เป็นอย่างดี
